sztanga i hantle

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławki/skosy, poręcze, atlas, nie ma sciagania linek Dieta : była wysoko WW, obecnie zadna ale wracam do wysoko WW co by podbic mase. Przeciwskazania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciagi laweczka drazki hantle Dieta: obowiazkowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] się w piwnicy. Sprzęt: Ławka prosta Ławka regulowana Ławka do brzuszków Stojaki do modlitewnika Stojak na obciążenie Stojak na hantle Stojaki pod sztangę Drążek Poręcze Pół sztanga Wyciąg + modlitewnik + blokada ud + stopki + prasa do nóg Worek Rowerek magnetyczny Hantle: 2 x 3kg 2 x 6,5kg 2 x 8kg 2 x 12kg 2 x 16kg 2 x 18kg 2 x 23kg Obciążenie: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 3 lub 5 kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-11 17:47:39

Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]

[...] sztagi przodem 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ćwiczę tylko w domu Uprawiane inne sporty: jeżdżę na rowerze magnetycznym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2kg, hantle 3kg, spręzyna, rower magnetyczny Dieta: nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] francuskie sztangielki jednorącz- 2 serie Na koniec 1-2 serie wspięć na łydki Trening B Podciąganie- 3 serie wyciskanie leżąc na ławce skośnej- 3 serie Przysiady ze sztanga- 3 serie Wiosłowanie sztangą- 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 2 serie Pompki w podporze [...]

[...] treningowy na słowni: 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę [...]

[...] : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle (mam zamiar [...]

[...] 194 Cel treningowy: masa mięśniowa +10-15kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna minisiłownia - porządna ławeczka pod sztangę, hantle, rowerek, pochyła ławeczka do brzuszków Dieta: dużo soków naturlanych, dużo "kubusiów", [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk Dieta: niejem smażonego niepije gazowanych napoi [...]

[...] uginanie ramion Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki sciganie drążka zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy [...]

[...] ostrowii Trening: 4 dniowy split: Dzień 1: (Plecy góra) Wiosłowanie z podparciem na ławce hantlami 12/12/12 Podciąganie szeroki chwyt do klatki ?/?/? Wiosłowanie podchwyt sztanga 12/10/8 (Biceps) Uginanie na przemian siedząc 12/12/12 Uginanie modlitewnik sztanga 12/10/8 (Przedramię) Różnie 3 serie Dzień 2: (Nogi) Przysiady przód 12/12/12 [...]

[...] bym o jakąś dobrą diete :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: Przyrost tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle. Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

[...] do brody 3s po 10,8,6pow(z.c.) *Unoszenie naprzemienne hantli w przod lub razem na bok 3s po 8pow Biceps: *Uginanie ramion na modlitewniku 3s po 8pow *Uginanie ramion sztanga stojac 3s po 8pow *Uginanie ramion hantle 3s po 12pow *Uginanie ramion na kolanie hantle l i p reka 3s po 12pow Czwartek: Wolne(bieganie; koszykówka) [...]

[...] 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Z przerwami 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia ławeczka(różne kąty), gryfy, wyciąg, hantle, drążek, Dieta: Jest mysle że dobra po pomaga jak narazie:) Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy trening [...]

[...] : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Moja propozycja Splitu: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 12 serii po 6 [...]

[...] 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 rożne sztangi, 3 ławeczki, hantle i dużo innych rzeczy. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Treeg w [...]